Spesso ti fa male la spalla quando fai movimenti troppo ampi e non riesci a sollevare pesi?
Se vuoi prevenire problemi alla spalla come artrite, tendinite e artrosi hai bisogno di potenziare tutta la muscolatura ede articolazione della zona.
Questi sono quattro facili esercizi per allungare e rinforzare i muscoli della spalla, esercizi che puoi fare anche a casa nel tempo libero.
Intrecciare le dita
In posizione eretta con il busto ben in linea e lo sguardo davanti a te, solleva le braccia tenendole parallele tra loro e ben tese. Incrociale dietro la testa e intreccia le dita facendo scivolare una mano dietro l’altra. Spingi lentamente ma con decisione in alto e una volta raggiunta la massima estensione trattieni la posizione per dieci secondi. Fai tre ripetizioni.
Sollevare piccoli pesi
Partendo da una posizione eretta a gambe divaricate mantieni il busto eretto. Impugna due bottiglie d’acqua da 1 litro e allarga le braccia flettendo leggermente i gomiti fino a formare un angolo di 90°. Poi distendi un braccio solo fino a portare il peso sopra la testa. Esegui sei ripetizioni.
Inclinazioni laterali
Prendi il manico della scopa e appoggialo sulle spalle. Sollevalo più che puoi facendo attenzione a mantenere il busto e la testa eretti e in linea tra loro. Poi inclina il bastone verso destra allunga tutto il fianco sinistro del corpo. Trattieni la posizione per dieci secondi e poi ripeti dal lato opposto.
I dolori alla spalla sono delle situazioni dolorose che possono impedirti di fare i movimenti più semplici di ogni giorno. Puoi risolverli facilmente con una costante attività fisica mirata ad irrobustire ed allungare la spalla e la sua muscolatura.
