Esistono delle attività fisiche da fare contro l’osteoporosi e le osse fragili?
L’esercizio fisico riduce regolarmente il tasso di perdita ossea e conserva il tessuto osseo, riducendo il rischio di fratture.
Inoltre, se possibile, è meglio fare attività fisica all’aria aperta e nelle giornate di sole:
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perchè i raggi ultravioletti aiutano la mineralizzazione ossea e fanno bene a chi ha le ossa fragili
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perché stimolano la produzione di vitamina D ed aiutano i reni e l’intestino ad assorbire il calcio
Gli esperti dicono che 20 minuti al giorno sotto al sole sono sufficienti per stare bene.
Ecco 3 semplici esercizi fisici per chi ha l’osteoporosi.
Primo Esercizio
In posizione eretta divarica le gambe e mantieni la schiena dritta con le ginocchia leggermente flessa. Prendi due bottigliette d’acqua da mezzo litro con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti. Mantieni i gomiti aderenti ai fianchi e porta le bottiglie verso le spalle inspirando e muovendo solo gli avambracci. Torna in posizione iniziale e ripeti per dieci volte.
Secondo Esercizio
Seduto su una sedia, piega le gambe ad angolo retto con la schiena dritta ma staccata dallo schienale. Appoggia le mani dietro la testa e tieni i gomiti sui lati. Inspirando manda indietro i gomiti senza abbassare la testa. Mantieni la posizione per tre secondi, poi torna in quella di partenza. Puoi fare tre serie da cinque ripetizioni ciascuna.
Terzo Esercizio
In posizione a pancia in giù, distendi il collo facendo aderire il collo al pavimento, la punta dei piedi ben distesa. Tieni le braccia lungo i fianchi e i palmi in alto. Contrai glutei e solleva il busto mantenendo pancia e gambe a terra. Mantieni la posizione per 3 secondi e torna in quella iniziale. Puoi fare tre serie da cinque ripetizioni.
Uno stile di vita sedentario, postura scorretta, scarso equilibrio e muscoli deboli aumentano il rischio di fratture e quindi i rischi dovuti all’osteoporosi. Per questo motivo fare attività fisica è importante soprattutto se la si fa all’aria aperta sfruttando i benefici dei raggi solari sulle ossa.
